E se eu jejuar?

Quando se procura entrar num programa de perda de peso, normalmente sugere-se a introdução de refeições ligeiras a cada 3 horas. Tem-se por ideia errada que o jejum não deve ocorrer para que depois não se sinta tanta fome e se opte por alimentos menos saudáveis.

E se essa ideia estiver errada?

Vários estudos comprovaram que, caso exista jejum intermitente no organismo, é possível melhorar a saúde metabólica, ajuda na perda de peso e gordura, aumenta a proteção contra doenças cardiovasculares, e aumenta a expectativa de vida. Esta é a chamada dieta do guerreiro, que consiste em períodos intermitentes de jejum após algumas refeições. 

Estes mesmo estudos relatam que o jejum é natural no nosso organismo, já que durante a evolução da espécie, o ser humano passava longos períodos sem comer, devido à escassez na caça, pesca ou invernos rigorosos. Isso permite que alguns processos metabólicos sejam facilitados em períodos de jejum, optimizando o ciclo de reparação celular, aumentando os níveis da hormona de crescimentos e diminuindo os níveis de açúcar e insulina no sangue. Estes processos juntos facilitam a queima de gordura acelerada e diminuem os riscos de diabetes tipo 2.

Terminar a última refeição as 21h, não tomar pequeno almoço, e só comer às 13h, é um dos métodos mais utilizados no jejum intermitente.

Numa fase inicial, o organismo terá dificuldade em se habituar ao sistema. Após algum tempo, as pessoas se sentem com mais energia e predispostas a realizar as atividades diárias.

Contudo, este é um tema que ainda levanta muitas dúvidas. Por isso, não acredite que existem fórmulas mágicas para a perda de peso. O equilíbrio é a chave do sucesso, e é o que procuramos incutir nos nossos clientes. Cada um é como cada qual e é tratado como um só.

Não hesite em contactar-nos e visite www.teamfitpt.wordpress.com para saber as nossas vantajosas condições para programas de treino físico online e orientações nutricionais.

O Açúcar

Ai o rico do açúcar no meu cafezinho!!! Este é um dos temas mais falados na alimentação que está presente num conjunto de produtos que normalmente consumimos no nosso dia-a-dia, como a massa, o arroz e a batata. Os açucares são moléculas de hidrato de carbono compostas por glicose, que engordam devido ao número de calorias presente.

Então ah e tal vou me dedicar aos produtos light e resolvo o assunto!! Muitas marcas procuram ter produtos light de forma a diminuir as calorias no consumo. Contudo, esses mesmos produtos estão “mascarados” com um conjunto de diferentes tipos de açúcar que tornam o sabor mais apetecível ao consumidor. Os produtos congelados, processados e industrializados, que à primeira vista parecem muito saudáveis, são campeões na quantidade de açúcar. Muitos desses produtos são considerados “salgados”, cheios de aromatizastes químicos e sal, e também com uma enorme quantidade de açúcar, como é o caso dos refrigerantes, batata, nuggets ou molho de tomate. Muitos de nós não repara nisso porque esse mesmo açúcar está escondido na forma de maltose, sacarose, dextrose, dissacarídeos, melaço, maltodextrina, comendo açúcar em excesso sem nos apercebermos.

Toca a ler o rótulo dos alimentos antes de os comprarmos, para estarmos a par das sua informações nutricionais. Melhor ainda, será preferir o consumo de alimentos naturais compostos por nutrientes naturais e necessários ao bom funcionamento do nosso organismo.

Caso necessite de mais informação, não hesite em contactar TeamFit PT. Juntamente com os nossos clientes, nós procuramos introduzir uma educação alimentar baseada nas necessidades e especificidades de cada um, procurando sempre o natural e orgânico.

Que tipo de exercício devo fazer?

Muitas pessoas começam um programa de exercício físico com determinados objetivos, e começa a realizar determinado tipos de exercícios. Contudo, dependendo do nosso objetivo, teremos de adaptar o treino ao mesmo de forma a conseguir atingi-los.

O tipo de treino influencia diretamente as adaptações que acontecem no nosso treino, e consequentemente os resultados obtidos.

Para realizar exercício físico, necessitamos de energia, que vem diretamente dos nutrientes dos alimentos.

Contudo, dependendo do tipo de exercício que fazemos, iremos utilizar um sistema energético diferente.

O sistema mais simples é o anaeróbio aláctico, que é utilizado para movimentos que se efetuam em alta intensidade até 15 segundos. Por exemplo, quando corremos 100 metros em sprint. Esse sistema apenas necessita de 30 segundos para recuperar 70% e voltar ao ativo, facilitando o aumento do número de repetições. O treino intervalado de alta intensidade, ou HIIT, é focado nesse sistema, permitindo um aumento do consumo de massa gorda e consequente aumento metabólico nos dias seguintes ao treino. Além disso, para quem quer ser mais veloz, deverá optar por usar este sistema de forma a desenvolver as fibras musculares responsáveis pelos movimentos rápidos.

Também existe o sistema anaeróbio láctico, para movimentos sustentados e continuadas até 3 minutos. Este sistema irá quebrar a glicose guardada no fígado e permite o treino em intensidade moderadas. O seu uso prolongado irá formar o ácido láctico muscular, que nos dará dores no dia seguinte ao treino. Este sistema deverá ser usado quando queremos ganhar massa muscular, tendo sempre em atenção que não podemos passar mais de 3 minutos em cada série para cada exercício que fazemos. Por isso, a necessidade de treinar diferentes grupos musculares em diferentes dias. Quem nunca ouviu falar do treino de pernas e do treino de braços? Os nossos músculos normalmente necessitam entre 24 e 48h de descanso para ter uma recuperação completa. Se quer ganhar massa muscular, use esta metodologia.

O outro sistema que temos é o aeróbio, utilizado em exercícios de baixa intensidade e longa duração, como uma maratona, por exemplo. Este é o sistema mais complexo e usa oxigénio de forma a utilizar a energia necessária ao exercício. Este sistema usa os hidratos de carbono e gordura como fonte principal de energia, podendo usar a proteína apenas quando o corpo está desgastado ou devido a um défice dietético. Este é o sistema que usamos nas nossas atividades diárias, como caminhar ou cozinhar. Quem nunca ouvir falar que é dia de treino cardio? Permite-nos queimar mais gordura momentaneamente, mas não tem tanto efeito no aumento metabólico dos dias seguintes.

Outra vez, a chave do sucesso é o equilíbrio, e cada um de nós necessita de diferentes estímulos para diferentes situações ou objetivos. Em TeamFit PT procuramos orientar os nossos clientes para a melhor e mais específica metodologia a utilizar consoante os objetivos propostos. Comece hoje e pergunte-se porque não começou mais cedo.

O ganho de massa muscular

Muitos de nós treinamos e não sabemos o que se passa no nosso corpo a cada movimento.

Porque é que fazemos este exercício e não aquele? Afinal, como é que eu ganho músculo?

Todos sabemos os benefícios de ter uma musculatura saudável. Mas será que sabemos quais os tipos de músculos que temos?

Existem 3 tipos: esquelético, liso e cardíaco.

O músculo cardíaco é o nosso coração; os músculos lisos são aqueles que não conseguimos controlar, como os que existem nos intestinos e estômago; os músculos esqueléticos são todos que permitem movimento controlado por nós, e são aqueles que tanto treinamos e que nos permitem movimentar e gerar força.

Então e como conseguimos ganhar massa muscular? Aumentado o tamanho da fibras musculares, chamado hipertrofia muscular.

A hipertrofia muscular é desenvolvida através de exercícios de curta duração, alta intensidade e máxima carga, como a musculação ou crossfit. Esse tipo de exercício irá danificar as fibras musculares momentaneamente, por isso nós sentimos uma dor localizada no dia seguinte ao treino. Após o repouso das fibras e apropriada nutrição, essas mesmas fibras irão voltar a crescer mais fortes e maiores, aumentando a força que poderão exercer e também aumentando o seu volume.

Ou seja, não é só o treino que faz com que consigamos aumentar a nossa musculatura. Um descanso apropriado com 7 ou 8 horas de sono aliado a uma alimentação rica em proteína, irá facilitar a reconstrução das fibras musculares e consequente aumento de força e tamanho.

Então vamos lá à formula… Aumento muscular = treino de alta intensidade + dieta rica em proteína + descanso e sono. Parece fácil, não?

E nós em TeamFit PT estamos aqui para ajudar na melhor prescrição de exercício, específico para si, aliado a um conjunto de orientação nutricionais para melhorar a musculatura do organismo.

Não hesite em contactar-nos. Comece hoje e pergunte-se porque não começou mais cedo.

Será que tenho o metabolismo lento?

Porque é que muitos de nós, praticando exercício físico e mantendo uma dieta saudável, não consegue perder peso? Acabamos por dizer que é devido ao metabolismo lento!

Mas afinal, o que é o metabolismo? São todos os processos que ocorrem nos nosso organismo de forma continuada, como a digestão e respiração, e que necessitam de energia para os sustentar e permitir a sua funcionalidade.

O nosso organismo utiliza o mínimo de energia possível para funcionar com esses sistemas: Metabolismo Basal, que pode ser entre 40% a 70% da energia que o corpo utiliza por dia.

Agora, será que o mito do metabolismo lento é verdade?

Sim, é verdade! O metabolismo basal é relacionado com um conjunto de fatores, como a genética, idade, género, peso corporal e relação músculo/gordura.

Pois significa que, quem tem mais músculo, irá ter um metabolismo basal mais acelerado, permitindo a queima de gordura mais rápida.

Então e seu eu não consigo emagrecer é devido ao meu metabolismo lento?

Não é verdade! Recentes estudos demonstraram que a perda de gordura não está relacionada com o metabolismo, mas sim com o estilo de vida. Portanto, se levar um estilo de vida mais saudável, fazendo exercício e tendo uma dieta equilibrada, conseguirá atingir os seus objetivos.

Agora, existem formas de aumentar o metabolismo e consequentemente ajudar na perda de peso, ingerindo certos alimentos, como o chá verde, café e gengibre, e realizando treino intervalado de alta intensidade.

Caso queira “dar um jeito” no seu metabolismo, não hesite em contactar-nos! Em conjunto conseguimos definir um leque de estratégias que se adaptam a si e ao seu meio, de forma a ter o melhor desempenho e atingir os objetivos propostos.
TeamFit PT, comece hoje e pergunte-se porque não começou mais cedo.